妊娠中はスムージーを飲んだほうがいい4つの理由

妊娠中は様々な悩みがでてきますが、出来るだけおなかの赤ちゃんと一緒に楽しんで妊娠生活を過ごしていきたいですね。

妊娠中はスムージーを摂り入れ、健康で充実した妊娠生活を過ごしながら元気な赤ちゃんの誕生を待ちましょう。

妊娠中はスムージーを飲んだほうがいい4つの理由

その前に妊娠中にスムージーを飲んでも大丈夫なのか

結論からいうと、積極的にスムージーを摂り入れていってください。妊娠中は、お母さんと赤ちゃんの二人分の栄養が必要になりますので、栄養豊富なスムージーを摂り入れる事は、母子の健康の為に大切なことです。

また、妊娠中だからこそ摂り入れた方が良い栄養素もあります。例えば、赤ちゃんの骨や歯を作る大切な役割をしてくれるカルシウムや、赤ちゃんの脳や体の発育に欠かせない葉酸などがそれに当たります。

これらの栄養素は、特に野菜に多く含まれているのでスムージーを飲めば効率的に補給することができます。

逆に、レトルト食品やインスタント食品は母子の健康を阻害するので、できるだけとらないようにしてください。

それでは、妊娠中にスムージーを飲むと、どのような効果をもたらしてくれるのか、具体的に解説していきます。

つわりの症状を緩和してくれる

妊娠初期には、約半数の妊婦さんがつわりを経験します。症状は人それぞれですが、空腹時の胸のムカムカや、匂いに敏感になって気分が悪くなる、軽い吐き気、食欲がなく食べると吐いてしまうといった「吐きづわり」が主の症状になります。

このころ、食べたくないからといって胃を空のままにしていると、ますます気分が悪くなってしまいます。なので1日3食にこだわらず、空腹をおぼえたら少しずつ胃に何か入れることが大事です。

ただ、固形物は摂り入れにくいと思うので、「吐きづわり」の症状がでたらスムージーを飲むようにすれば、楽な気持ちで栄養を補給することができます。するっと口に入って飲みやすいので、胸がムカムカしたり気分が悪くなる事はありません。

妊娠初期は赤ちゃんが小さいとはいえ、お母さんの体内に蓄えた栄養で大きくなっていきます。妊娠初期から栄養が不足しないように、スムージーからバランスの良い栄養補給をすることが大切です。

また、つわりは妊娠前に太り過ぎていたり、便秘気味の人に、症状が重くなる傾向があります。妊娠前からスムージーで腸内環境を整え、痩せ体質にしていくことが妊娠中のつわりの症状を抑えることに有効です。

バランスの良い補給ができる

お腹の赤ちゃんが順調に育つ為には、妊娠前に比べてより多くの栄養をとる必要があります。とはいえ、なんでもたくさん食べれば良いということではありません。

逆に栄養を摂りすぎ必要以上に体重が増えてしまうと、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などの合併症を引き起こしやすくなるので食べすぎは禁物です。

なので、量を増やす事よりも、栄養バランスを考えたメニューにしていかなくてはなりません。妊娠中は、たんぱく質、カルシウム、鉄分、葉酸、食物繊維など、普段より多めに摂るべき栄養素もでてきます。

スムージーには、普段の食生活ではなかなか摂る事が難しい、それらの栄養素が豊富に含まれています。その中でも食物繊維には、満腹感を与えれてくれる効果もあるので、食事の前にスムージーを飲むようにすると食べすぎを防ぐことができます。

妊娠中の便秘を解消してくれる

妊娠すると便秘しやすくなります。原因は妊娠したことによって、プロゲステロンという黄体ホルモンが大量に出る為です。

このホルモンは、筋肉のゆるみを抑えて流産を予防してくれるのですが、同時に腸の動きを鈍らせ便秘をまねきます。

妊娠中の便秘解消の手段として、最も刺激を与えるのは食事です。まずは1日3回の食事は消化に負担がかからないものをしっかり摂りましょう。また水分不足も便秘の原因になるので、水分補給もこまめに行っていくことが大事です。

それと共にスムージーを一緒に摂れば更に便秘に効果的です。3回の食事の栄養バランスをサポートしてくれると共に、スムージーに豊富に含まれる食物繊維が腸内環境を整え便の排出の手助けをしてくれます。

また、腸内細菌のバランスをよくする為に、スムージーにヨーグルトを混ぜて飲むと良いでしょう。ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内の善玉菌を増やして、悪玉菌を抑える働きをしてくれ腸内細菌のバランスをとってくれます。

妊娠中肌トラブルを解消してくれる

妊娠すると、ホルモンバランスの影響や、つわりによる不規則な食生活、栄養の偏りなどが原因となって肌の状態が悪化しやすくなります。

毎日補給する栄養に気を配ることは、体重を増やさな為だけでなく肌のコンディションを保つためにも大切な事です。

外部からケアすることも効果的ですが、スムージーからビタミンA、B、Eをしっかり摂って内側から肌のコンディションを保っていきましょう。また、スムージーからは食物繊維も摂れるので、お通じもスムーズになり結果としてお肌の調子も良くなります。

まとめ

妊娠中にスムージーを摂る事は、お母さんの悩みを解決してくれるだけではなく、赤ちゃんの成長にも良い効果をもたらしてくれます。スムージーを生活の中に取り入れ、いろいろな栄養素を幅広く摂る事で、お腹の赤ちゃんは健康的に育っていきます。

妊娠中のスムージー生活によって、つわりが起こらなかったり出産がスムーズだっとたという報告もあります。お母さんの為にも、お腹の赤ちゃんの為にも、スムージーを摂って快適な妊婦生活を送っていってください。

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