【保存版】健康と美しさが手に入る3つのスムージーレシピ

ここでは、健康と美しさを手に入れる事を考えた、スムージーレシピを3つご紹介したいと思います。気になっている症状に合わせて、毎日1杯飲み続けることから始めてみてくださいね♪

【保存版】健康や美しさが手に入る3つのスムージーレシピ

スムージーを飲めば健康と美しさが手に入る

新鮮な野菜とフルーツをミキサーにかければ、簡単に作れるスムージー。ビタミン、ミネラル、食物繊維など、現代人に足りない栄養素を効率よく補えることから、健康と美容に関心の高い人たちが、スムージーに夢中になっています。

これからご紹介するレシピを参考にして、健康と美しさの両方を手に入れてください。

お肌の調子が良くなる美肌レシピ

○材料⇒トマト1個、みかん1個、オレンジ1/2

○作り方

  1. トマトは縦半分に切ってからヘタを除き、ひと口大に切ります。
  2. みかんは皮をむいて筋をとり薄皮のまま分けます。
  3. オレンジは皮の上下を切り落とし、包丁で皮と白い部分を実にそって縦に切り落とし果肉をひと口大に切ります。
  4. トマト、みかん、オレンジの順番にミキサーに入れます。
  5. なめらかになるまで混ぜ、出来上がったらグラスに注ぎます。

○効果

オレンジには美肌に欠かせないビタミンCや、むくみを防ぐカリウムが豊富に含まれています。

みかんもオレンジ同様にビタミンCが多く、他にもビタミンAが豊富にふくまれています。みかんの薄皮に含まれるヘスペリジンという栄養素には、毛細血管を強化して肌質を改善しくれる効果もあります。

トマトに含まれるリコピンは、肌を老化させる活性酸素を除去する作用があります。

このスムージーを飲むと、肌の乾燥を抑えてうるおいのある肌になっていく共に、くすみなく透明感のある肌になっていきます。

痩せ体質を手に入れることができるダイエットレシピ

○材料⇒ほうれんそう50グラム、グレープフルーツ1/2個、りんご1/2個、水1/4カップ

○作り方

  1. ほうれんそうは根元に切り込みを入れ、水を張ったボウルの中で茎の間の汚れを落とし、根元を除いて3センチほどに切ります。
  2. グレープフルーツは皮の上下を切り落とし、包丁で皮と白い部分を実にそって縦に切り落とし、果肉をひと口大に切ります。
  3. りんごはよく洗ってへたと芯を除き、皮付きのままひと口大に切ります。
  4. グレープフルーツ、りんご、ほうれんそう、水の順番にミキサーに入れます。
  5. なめらかになるまで混ぜ、出来上がったらグラスに注ぎます。

○効果

ほうれんそうは、緑黄色野菜の中でも群を抜いて栄養価が高く、特にミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。

グレープフルーツには、代謝をアップするのに欠かせないクエン酸がたっぷり含まれています。他にもイノシトールという成分も含まれていて、脂質代謝を助けて太りにくい体質にしてくれます。

リンゴは余分な水分を排出するカリウムのほかに、排便を促してくれる食物繊維も豊富に含まれています。

このスムージーを飲むと、代謝が上がり、痩せ体質になれるだけでなく、糖尿病や高血圧などの生活習慣病も予防することができます。

若返らせてくれる魔法のレシピ

○材料⇒マンゴー1/4個、バナナ1本、セロリ1/4個、水1/4カップ

○作り方

  1. マンゴーは真ん中にある平らな種にそって、出来るだけ実が厚くなるように切ります。そのあと皮をむいてひと口大に切ります。
  2. バナナは皮をむき、ひと口大に切ります。
  3. セロリは茎の外側にある、かたい筋を包丁を使ってきり、ひと口大に切ります。
  4. マンゴー、バナナ、セロリ、水の順番にミキサーに入れます。
  5. なめらかになるまで混ぜ、出来上がったらグラスに注ぎます。

○効果

マンゴーはビタミン、カリウム、食物繊維が豊富で、更年期に高まる動脈硬化を防ぐ作用があります。バナナは骨を強化するマグネシウムや、憂鬱な状態を和らげるビタミンBも含んでいます。セロリは、ビタミンB群やカルシウムなどを含み、ストレス解消や不眠解消効果があります。

このスムージーを飲むと、女性ホルモンのバランスを整えられる為、心が安定していきます。年と共に表れる不快な症状を和らげてくれ、老化を遅らせてくれる効果も期待できます。

パートナーにもスムージーはおすすめ!

スムージーというと、女性が飲むものというイメージがありますが、男性も健康な生活を送ってもらうために、積極的に取り入れた方がいいです。

男性も、年と共に、お腹が出てきたり、中性脂肪やコレステロール値も気になるようになります。また仕事上、ストレスがたまったり、外食が増えると野菜が不足したり、飲み過ぎで肝臓に負担をかけてしまうこともあると思います。

スムージー生活を始めると、食物繊維を摂る量が増え、腸内環境がよくなっていくことでメタボリックシンドロームを予防することができます。

パートナーの為にも、ぜひこのスムージーレシピを勧めてみてください。

Topへ⇒スムージーランド - スムージーランキングからダイエット方法まで!

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