まさに万能ジュース!スムージーは不眠症にも効果がある

現代人は5人に1人が不眠症だと言われています。ストレスがたまって不眠が続いたり、忙しすぎて十分な睡眠時間がとれなかったり・・不眠症になる理由は様々です。

そんな多くの人が抱えている深刻な悩みを、スムージには解決する効果があります。

まさに万能ジュース!スムージーは不眠症にも効果がある

眠れない日が続くと、お酒や睡眠薬に頼ってしまがち

不眠症になると、眠れない不安からお酒や睡眠薬で眠りをコントロールしようとしてしまいます。

アルコールは、中枢神経を抑制して眠気をさそうのですが、その反面興奮作用もあるので逆に眠れなくなる可能性があります。それだけでなく、アルコールは依存性が高いので、眠れない事を理由に毎晩飲んでいると、アルコール中毒になってしまう恐れさえあります。

睡眠薬に関しても、飲み始めは効果があるかもしれませんが、免疫がついてくると効かなくなってくるので、気付いたら大量に服用しているという事になりかねません。

服用するのを辞めたら、また眠れなくなるのではないかという恐怖感から手放せなくなってしまい、依存症になる危険性もあります。

このように、体に害があるもので睡眠をコントロールしようとすることは、非常に危険なのです。

不眠症は肌荒れや肥満にも繋がる

しっかりと睡眠がとれないと、美肌作りやダイエットにも影響します。

眠っている間には、皮膚の代謝を促す成長ホルモンが分泌されます。眠りについてから、3時間の間は特に多くの成長ホルモンが分泌されます。

寝支度を整えて、質の良い睡眠をとらないと、成長ホルモンがうまく分泌されません。成長ホルモンが分泌されないと肌荒れや、しみ、くすみを引き起こしてしまいます。

また、睡眠時間が5時間以下になると、ストレスホルモンが増えてしまいます。ストレスホルモンが増えると、レプチンという食欲を抑える働きをしてくれていたホルモンが減り、過食に走ってしまいます。

不眠症の状態では、太りやすくなるだけでなく、ダイエットをしても食欲を抑えきれず、途中で挫折してしまう可能性が高くなります。

スムージに含まれる不眠症に効果がある4つの食材

副作用や依存性もなく、身体にとって良い物を摂り入れながら不眠症が改善されれば、願ったり叶ったりですね。

そんな希望を叶えてくれるのが、スムージーです。スムージーに含まれる新鮮な野菜やフルーツには、不眠症を改善してくれるものがあり、自然の睡眠薬になってくれます。

それではどんな食材が不眠症に効果的なのでしょうか。スムージーによく使われ、不眠症に効果的な4つの食材をここで解説していきます。

レタス

レタスを切ると出てくる、白い液に含まれるラクチュコピクリンという成分には安眠効果があります。ポリフェノールの一種でリラックス効果も高く、ヨーロッパではレタスの成分を睡眠薬に使用する事もあるそうです。

セロリ

セロリは葉の部分からの独特の香りを放ちます。その香りはアピインという精油成分によるもので、精神を安定させる効果があり、不眠の解消に役立ちます。

みつ葉

みつ葉の香には、ミツバエンやクリプトテーネンという特有の香り成分が含まれ、その成分には催眠効果があります。ほかにも、神経を静める働きがあり、イライラする時などに効果的です。

バナナ

バナナには、たんぱく質が多く含まれているのですが、その中にあるトリプトファンという成分が不眠症改善に役立ってくれます。睡眠ホルモンの一種であるトリプトファンは、睡眠に大きく関係する、メラトニンやセロトニンの生成に欠かせない成分が豊富に含まれています。

不眠症が改善されるスムージーレシピ2つ

これらの不眠症改善に効果がある食材を使った、おいしいスムージーレシピを2つご紹介したいと思います。不眠症で悩まれている方は、ぜひ試してみてください。

催眠効果があるスムージーレシピ

○材料⇒リンゴ3/4、みつ葉15グラム、ブロッコリー小房2個、水1/3カップ

○作り方

  1. りんごはこすり洗いをし、皮付きのまま種を取り適当な大きさに切ります。
  2. みつ葉は水につけて洗い、根を切ります。
  3. ブロッコリーは洗ったあと、適当な大きさに切ります。
  4. リンゴ、ブロッコリー、みつ葉の順番に入れミキサーにかけます。
  5. なめらかになるまで混ぜ、出来上がったらグラスに注ぎます。

リラックス効果で眠りを誘うスムージーレシピ

○材料⇒レタス30グラム、バナナ1/2、オレンジ1/2、水1/3カップ

○作り方

  1. レタスはめくるように洗っていき、小さめにちぎります。
  2. バナナの皮をむいて、一口大に切ります。
  3. オレンジは皮の上下を切り落とし、包丁で皮と白い部分を実にそって縦に切り落とし果肉をひと口大に切ります。
  4. バナナ、オレンジ、レタス、水の順番にミキサーに入れます。
  5. なめらかになるまで混ぜ、出来上がったらグラスに注ぎます。

Topへ⇒スムージーランド - スムージーランキングからダイエット方法まで!

Topへ⇒スムージーランド - スムージーランキングからダイエット方法まで!

サブコンテンツ

このページの先頭へ