スムージーに欠かせない9つのフルーツの効能をピックアップ!

スムージー作りに欠かせない9つのフルーツをピックアップして、それぞれのフルーツにどのような栄養が含まれ、体にどんな良い機能があるのかをまとめてみました。

健康面での悩みや、不足しがちな栄養素などを考慮して、スムージーに取り入れてみてください。

スムージーで欠かせない9つのフルーツの効能をピックアップ!

イチゴ

イチゴは、わずか10粒食べるだけで1日に必要なビタミンCが補えると言われるほど、ビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCはメラニン生成を抑え、シミ、そばかすを防ぎ、美容に敏感な人には欠かせない栄養素です。

他にも、イチゴを食べると、風邪の予防や歯槽膿漏にも良いといわれています。赤い色素アントシアニンは、目の疲れに有効です。

ブドウ

紫の皮には抗酸化作用があるポリフェノールがたっぷり含まれていて、肌の老化防止にもおすすめです。ポリフェノールは、高血圧や肝機能障害を防ぎ、視力の回復にも効果的です。

ブドウ糖と黒糖は、体内ですぐにエネルギーになるので、疲労回復に役立ちます。

ブルーベリー

ブルーベリーの天然色素アントシアニンは、眼精疲労を改善し視力回復に効果があります。抗酸化作用があるので、ガンや老化の防止にも効果的です。

他にもビタミンEが豊富に含まれていて、血液をサラサラにし、高血圧や動脈硬化を防いでくれます。

メロン

利尿作用のあるカリウムを多く含み、塩分や水分の排出を促します。カリウムは他にも、むくみや腎臓病の予防にも良いとされています。

メロンには食物繊維であるペクチンも含まれていて、腸内を活性化さえ便秘を改善してくれます。美肌にも効果的で、糖質が疲労を回復してくれます。

アボガド

脂肪が2割近くをしめ高カロリーですが、栄養価満点で体力回復や栄養補給に最適です。脂肪に含まれるリノール酸やレノレン酸には、コレステロールを減らす働きがあり、老化防止に役立つビタミンEも豊富です。

他にも、カリウムなどのミネラルや食物繊維も豊富です。

プルーン

鉄分が多いので、貧血症の人におすすめです。目の健康によいとされるアントシアニンも含まれています。

カリウムが塩分を排出して、むくみを解消してくれるので、高血圧予防にも役立ちます。食物繊維も多く含まれていて、鉄分も豊富。便秘改善に有効で、女性にうれしい食材です。

レモン

レモン1個に含まれるビタミンCは、柑橘類の中でもトップクラスです。クエン酸は疲労回復に効果があり、風邪予防や美肌作りのほか、肝機能を改善する働きもあります。

他にも、冷え症、貧血など様々な体調不良の改善に役立ってくれます。スムージーにいれると、酸化の防止の役割も担ってくれます。

ラズベリー

目の健康維持に効果がある、アントシアニンが豊富です。ラズベリーケトンという香り成分が、脂肪燃焼に効果があるとされていて、ダイエット効果も発揮してくれます。

バナナ

食物繊維と、整腸作用のあるオリゴ糖が豊富で、便秘の改善におすすめです。利尿作用のあるカリウムも含み、むくみ改善にも役立ってくれます。

他にも、ミネラル類やビタミンB群はフルーツの中でもダントツに多く、抗酸化作用も優れています。免疫力を高め、滋養強壮の効果もあります。食べてすぐにエネルギーになり、長時間持続するのでエネルギーチャージにも最適です。

Topへ⇒スムージーランド - スムージーランキングからダイエット方法まで!

Topへ⇒スムージーランド - スムージーランキングからダイエット方法まで!

サブコンテンツ

このページの先頭へ