スムージで置き換えダイエットするなら、いつ置き換えるのがいいの?

いざスムージーで置き換えダイエットをするにしても、いつ置き換えれば良いのか悩んでしまいます。できれば、一番効果的な食事のタイミングで置き換えて、ダイエットの成功に繋げていきたいですよね。

ここでは3食のうち、いつ置き換えることがダイエットに効果的なのかを、詳しく解説していきたいと思います。

スムージで置き換えダイエットするなら、いつ置き換えるのがいいの?

いつ置き換えることがダイエットに効果的なのか

結論から言うと朝食か夕食であれば、どちらでも効果的です。

スムージーダイエットは一般的に、朝食を置き換えることを推奨している場合が多いですが、夕食を置き換えてもダイエット効果が十分期待できます。

朝食を置き換える場合と、夕食を置き換える場合とで、それぞれどのようなダイエット効果を発揮してくれるのか、具体的に説明していきます。

朝食に置き換えると効果的な理由

朝は排泄の時間だから

体は夜中から朝にかけて、体に蓄積された老廃物や毒素を、尿や便として排出する準備を整えます。そして朝起きると、排泄の時間になります。

排泄の時間に消化の悪い肉やご飯を食べると、排泄が滞り便秘になってしまう恐れがあります。

便秘になると、代謝が悪くなり痩せにくい体になってしまいます。 便秘にならない為にも、朝は栄養を補給するよりは、排泄を助けるものを摂ることが大切なのです。

スムージーには食物繊維が豊富に含まれていることから、腸を刺激して排便を促してくれる効果があります。

他にも、ビタミンやミネラルも含まれているので、スッキリとした気持ちで朝のスタートを切る事ができます。

朝食の置き換えなら続けやすい

朝は、ほとんどの方が慌ただしく過していると思います。限られた時間の中で、いろいろな事をしないといけないので、ダイエットの為に生活リズムを崩したくないと思います。

スムージーは、シェイカーに粉と水を入れてシェイクするだけなので、短時間で簡単に作ることができます。朝食をスムージーに置き換えれば、いつもの慌ただしい時間に余裕を持たせることができ、いつもより朝の生活リズムを安定させることができます。

なにより、スムージーダイエットは続けていかないと効果を発揮してくれません。夜は外食する機会も多いですし、昼はランチの約束をすることもあると思います。

そういった観点からも、朝食をスムージーに置き換えることは、生活のリズムを崩さすに続けていけるタイミングでもあるのです。

夕食に置き換えると効果的な理由

胃が空っぽであればぐっすり眠れる

眠っている時は、体全体を元気な状態に戻す自律神経が働くため、体はお休みモードに入ります。

遅い時間に食事をし、そのまま眠ってしまうと、体はお休みモードになっている為、食べた物が体内に蓄積されてしまいます。そうなると、腸内で消化不良を招き便秘になってしまいます。

便秘になると、腸内環境が悪化して太りやすい体質になってしまいます。体に蓄積されないスムージーに夕食を置き換えることで、寝る前には胃腸が落ち着き、便秘になる事を防いでくれるのです。

良質な睡眠をとることはダイエットに効果的

睡眠は脳や体を休める役割があり、美しい肌や健康な体を作る為にはとても大切です。それだけでなく、良質な睡眠をとることはダイエットにも大きく関係してきます。

それは、眠っている間に分泌される成長ホルモンが、痩せやすい体を作ってくれるからです。

成長ホルモンは、脂肪を燃焼させてくれたり、皮膚の代謝を促してくれたりするなどダイエットにとって重要な働きをしてくれます。

とくに、眠りについてから3時間は、成長ホルモンがたくさん分泌されると言われています。効率的に痩せる為には、決まった時間にスムージーを摂り、質の良い睡眠をとることが重要なのです。

眠っている時間が少ないと太りやすい

夜遅くに食事をして寝付きが悪くなるなどして睡眠時間が少なくなると、ストレスホルモンが多くなってしまいます。

ストレスホルモンが増えると、食欲を抑えるホルモンが減って、食欲が増すホルモンが増加すると言われています。生活が乱れている人に太っている人が多いのは、このホルモンが関係していると言われています。

夕食をスムージーに置き換えれば、夜遅く食事をする事もなく熟睡することができ、睡眠時間を確保することができます。

そうなればストレスホルモンが発生する心配はないので、食べたい欲求に襲われることなく、集中してダイエットに取り組むことができます。

スムージーに牛乳を混ぜるとさらにぐっすり

牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸は、精神を安定させてくれる効果があり、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促してくれます。スムージーは牛乳と混ぜると、更に美味しさが増すので試してみてください。

また、夜の空腹感が心配な方は、バナナを一緒にいれてみても良いかもしれません。バナナには、牛乳と同様にトリプトファンが豊富に含まれています。空腹感も満たされて精神も安定するので、快眠に導いてくれると思います。

まとめ

朝食を置き換えても、夕食を置き換えても、どちらも効果的なのがおわかり頂けたと思います。一日の生活リズムに合った時間帯を選択し、無理なくスムージーダイエットを続けていってください。

ちなみに、なぜ昼食は置き換えないほうが良いのかというと、お昼は体が栄養補給と消化の時間帯になるからです。

この時間帯には、しっかり食事を摂ることで、栄養素を効果的に吸収することができます。ダイエットは、偏ったカロリー制限をするのではなく、体に必要な栄養素はバランスよく摂っていくことが大事です。

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