ダイエットの邪魔をする生理の症状を緩和するスムージーの効果

生理前や生理中は、頭痛やイライラ、むくみ、肌荒れなど、様々な不調を感じる方も多く情緒不安定になりやすくなります。

生理の症状や痛みの強さは人それぞれですが、女性の8割の人が不快に感じ、身体的にも精神的にも大きな影響をうけています。

ダイエットの邪魔をする生理の症状を緩和するスムージーの効果

生理はダイエットの敵でもある

女性の体に不調をもたらす生理ですが、ダイエットをしている時も様々な障害をもたらします。

まず、生理前から生理中にかけては、いつも以上に食欲が増したり急に甘いものが食べたくなったりします。せっかくカローリー制限を頑張っていたのにも関わらず、欲に負けて食べてしまうとダイエットを途中で辞めてしまいたくなってしまいます。

また生理前は、生理中に出血する水分を前もって蓄えようとするため、水分代謝が悪くなって体内の水分が増えてしまいます。その為ダイエットをしているにも関わらず、体重が増えてしまうことがあります。

頑張って食事制限したり、つらい運動をしたあとワクワクしながら体重計に乗ってみると、逆に体重が増えていると、さすがにダイエットをすることが嫌になってしまいます。

このことからも、生理前から生理中にかけての時期は、ダイエット効果が出にくく辞めてしまう時期でもあるのです。

生理の時はスムージーを飲むとダイエットを続けられる

生理前から生理中もダイエットで成果を出していくためには、スムージーを飲んでいくことがおすすめです。

生理前から生理中にかけて甘いものが食べたくなるのは、生理のストレスなどで脳内のセロトニンという物質が減り、体が糖質を要求している為だと言われています。

甘い物が食べたい欲に負け、ケーキやお菓子などの甘い物を摂ると、太ってしまうのはもちろんのこと、体内の血糖値を急激に上げたり下げたりする為、生理中に感じやすい症状である疲労感や憂鬱感を余計に感じやすくなります。

このような事にならない為にも、どうしても甘い物が食べたくなった時は、フルーツたっぷりのスムージーを作って凌ぐことが効果的です。

ケーキやお菓子に使用される砂糖の成分は「ショ糖」と呼ばれる糖ですが、フルーツに含まれる糖質は「果糖」といって、ショ糖より血糖値を上げにくいうえ、エネルギーに変換されやすい性質をもっています。

エネルギーに変換されやすいということは、食べても脂肪として蓄積されにくいので、ダイエットに影響せず甘い物を摂り入れることができます。

また、果物いっぱいのスムージーには、ミネラルが豊富に含まれており、神経を落ち着かせる働きも担ってくれ生理中のイライラを抑えてくれます。

生理が終わって排卵日までの1週間は、食欲が落ち着き代謝もよくなり体重も順調に減っていきます。生理中はスムージーを飲んで乗り切っていければ、ダイエット成功に近づくことができます。

生理の症状に効くスムージーレシピのご紹介

ここでは生理中のダイエットにだけでなく、生理中の症状にも効果的なスムージーレシピをご紹介します。参考にして、生理中に作って飲んでみてください。

生理不順に効くスムージー

生理不順はホルモン分泌の乱れが原因で起こりますが、栄養不足による貧血で起こる事もあります。また、冷えやストレスによって血流の流れが滞ることが関係している事もあります。

トマトときんかんで、栄養をバランスのよく摂り入れ、しょうが汁で体を温めていきましょう。

○材料

きんかん 5個、トマト 150g、しょうが汁 小さじ1杯、水50ml

○作り方

  1. きんかんはヘタを取り、横半分に切って種を出し薄切りにします。
  2. トマトは皮とヘタを取り除き、横半分に切って種を出し薄切りにします。
  3. 材料と水をミキサーにかけて、出来上がったらグラスに注ぎ、しょが汁を加えたら出来上がりです。

生理中の鉄分不足を補えるスムージー

生理中に起こる貧血は、赤血球を十分に産生できないことで起こります。赤血球のヘモグロビンを産生する為に欠かせない鉄分が、イチジク、水菜、ルッコラには豊富に含まれています。

○材料
イチジク 40g、水菜 10g、ルッコラ 2g、レモン汁 小さじ1杯、はちみつ 小さじ1杯、水 100ml

○作り方

  1. イチジクは皮をむき、一口大に切ります。
  2. 水菜とルッコラは根元を落として5㎝幅に切ります。
  3. イチジクと水菜、ルッコラ、水をミキサーに入れ、滑らかになるまで回します。
  4. 出来上がったらグラスに注ぎ、レモン汁とはちみつを入れます。

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